Olahraga panjat tebing Dalam speed climbing, para pemanjat akan berlomba untuk menyelesaikan rute tertentu secepat mungkin, dengan waktu menjadi faktor penentu kemenangan. Aug 15, 2023 · Selain itu, olahraga ini dapat memperkuat otot tubuh dan meningkatkan kemampuan otot dalam menerima oksigen dari aliran darah. Aug 9, 2024 · Perjalanan panjat tebing menjadi olahraga Olimpiade adalah cerita tentang pertumbuhan dan pengakuan. Aktivitas ini tidak hanya menarik bagi mereka yang mencari tantangan ekstrem, tetapi juga sebagai cara untuk menjelajahi keindahan alam dengan cara yang unik. Di bawah ini kami sajikan 170 nama olahraga dalam bahasa Inggris, lengkap dengan arti dan 10 contoh kalimatnya. Pelajaran ini biasanya dilakukan pada batuan batu alam dan membutuhkan peralatan lengkap seperti kernmantel, harness, carabiner, asceender, palu dan gantungan. Oct 21, 2024 · Bagi pemula, memahami teknik dasar gerakan panjat tebing sangat penting untuk meningkatkan keterampilan dan keamanan saat melakukan pendakian. com Sep 12, 2024 · Apa itu speed climbing?Ini merupakan salah satu cabang olahraga panjat tebing yang menekankan kecepatan dalam mencapai puncak rute. Berawal dari acara-acara lokal informal hingga menjadi seri Piala Dunia Internasional, gym panjat tebing memainkan peran penting dalam memupuk pertumbuhan panjat tebing kompetitif sebagai olahraga yang diorganisir dengan baik. (BP/Ant) JAKARTA, BALIPOST. Untuk itu simak penjelasannya berikut ini. Teknik “Footwork” (Gerakan Kaki) Footwork Aug 8, 2024 · Manfaat panjat tebing lainnya adalah meningkatkan kekuatan otot. Nama Olahraga dan Artinya May 10, 2025 · Pernahkah Anda mencoba olahraga panjat tebing? Selain sebagai aktivitas fisik yang menantang, panjat tebing juga dapat melatih keberanian, fokus, dan ketahanan mental. Untuk tarif yang dikenakan cukup murah, harga tiket masuk sebesar Rp15. Sep 30, 2024 · Mengutip buku Buku Pintar Olahraga & Permainan Tradisional karya Eci Fe (2017:40), panjat tebing adalah olahraga alam dengan kegiatan memanjat tebing atau ketinggian. 000 per orang dan harga tiket bermain wall climbing mulai dari Rp45. Di pegunungan Mustang, Nepal, misalnya, arkeolog menemukan kompleks pemakaman kuno yang hanya bisa diakses dengan memanjat dinding batu yang curam. com – Atlet-atlet Dari hasil penelitian yang telah dilakukan pada olahraga panjat tebing di Kabupaten Banjarnegara tentang pembinaan olahraga panjat tebing diperoleh data sebagai berikut : 1) Pemassalan Berdasarkan hasil wawancara dengan tim FPTI Banjarnegara, dapat diketahui bahwa strategi yang digunakan untuk memasyarakatkan olahraga panjat tebing di Kabupaten Apr 22, 2025 · "Federasi Panjat Tebing Indonesia (FPTI) sebagai penyelenggara memilih Peninsula Island, Nusa Dua, Bali, sebagai lokasi penyelenggaraan event prestisius tersebut. Seiring waktu, panjat tebing berkembang menjadi olahraga yang lebih profesional. Melakukan olahraga panjat tebing secara rutin tentunya bermanfaat melatih otot-otot tersebut dan meningkatkan kekuatannya. 000 (weekend). Jadwal Wakil Indonesia di Cabor Panjat Tebing Apr 19, 2025 · Seluk Beluk Piala Dunia Panjat Tebing. Sambil berolahraga, Anda juga bisa menambah perbendaharaan kosakata olahraga Anda dalam bahasa Inggris. 4. Jun 11, 2021 · Memanjat tebing atau dinding panjat adalah olahraga yang membutuhkan kerja keras, itu artinya detak jantung akan meningkat dari saat melangkah ke pijakan pertama sampai menyentuh puncak tebing. Pada tahun 1950-an dan 1960-an, panjat tebing May 8, 2025 · 4 Panjat tebing (Memanjat tebing batu) Penskalaan adalah salah satu jenis pendakian yang paling terkenal dan dikenal luas di Indonesia. JAKARTA-Indonesia kembali dipercaya sebagai tuan rumah untuk event olahraga internasional Baca juga: Mengenal Fitur Multi-Pitch Smartwatch Coros untuk Panjat Tebing. Di Indonesia, panjat tebing mulai dikenal pada tahun Nov 6, 2024 · Olahraga panjat tebing harus menggunakan sepatu yang dirancang khusus untuk memperkuat pijakan. Dec 2, 2024 · Teknik-teknik dasar dalam olahraga panjat tebing memiliki peran yang penting dalam meningkatkan kemampuan dan keamanan saat memanjat. Jenis panjat tebing terakhir adalah free climbing, yang merupakan tingkat kesulitan tertinggi dalam olahraga panjat tebing. Terkenal sebagai olahraga ekstrem, panjat tebing membutuhkan kekuatan tubuh dan teknik yang tepat untuk menaklukkan dinding atau tebing bebatuan dengan tingkat kesulitan tertentu. Karena sifatnya yang ekstrem dan berisiko tinggi, olahraga panjat tebing harus dilakukan di bawah pengawasan instruktur profesional. Olahraga panjat tebing melibatkan hampir semua kelompok otot di tubuh, termasuk otot lengan, kaki, punggung, dan inti. Selain itu, jumlah atlet panjat tebing juga meningkat dari 40 atlet di Tokyo, menjadi 68 atlet di Paris. 1,5 Ha Gambar III. Sebuah studi dari Universitas Erlangen-Nuremberg meneliti pengidap depresi yang melakukan panjat tebing sekali seminggu. Aug 9, 2024 · Olahraga panjat tebing memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. olahraga panjat tebing. Jurnal Kesehatan Olahraga, 4(4), 535-544. Pada tahun 1980, olahraga panjat tebing pun resmi melepaskan tubuh dari bagian mendaki gunung dan membentuk wujudnya sendiri sebagai olahraga panjat tebing. Panjat tebing telah menjadi olahraga yang populer di seluruh dunia dengan komunitas yang terus berkembang pesat dengan berbagai jenis panjat tebing yang berbeda. Makalah ini membahas tentang olahraga panjat tebing, mulai dari sejarah perkembangannya di dunia dan Indonesia, definisi panjat tebing, kategori tebing, sistem dan teknik pemanjatan, serta gerakan dasar yang digunakan. Panjat tebing (bahasa Inggris: rock climbing) merupakan salah satu dari sekian banyak olahraga alam bebas dan merupakan salah satu bagian dari mendaki gunung yang tidak bisa dilakukan dengan cara berjalan kaki melainkan harus menggunakan peralatan dan teknik-teknik tertentu untuk bisa melewatinya. 1. Salah satu kunci sukses Veddriq tentunya adalah latihan teratur. Hal ini dikarenakan medan olahraga panjat tebing ini mempunyai adrenaline yang cukup berbahaya dan lebih menantang. KAJIAN PUSTAKA A. Akan tetapi seiring perkembangan zaman, olahraga ini pun sudah diminati oleh para kaum perempuan pula. Baca juga: Sejarah Olahraga Renang dan Gayanya . Namun, banyak yang masih bingung mengenai perbedaan antara panjat tebing luar ruangan dan dalam ruangan. Olahraga panjat tebing pertama dikenal di kawasan Eropa tepatnta di pegunungan Alpen dan pada tahun 1910, penggunaan alat dalam panjat tebing mulai diperkenalkan meskipun masih terbatas namun untuk teknik pemanjatan tebing dengan menggunakan tali mulai dikenal tahun 1920. Panjat tebing telah dikenal sejak zaman Perang Dunia I di Eropa dan berkembang pesat pada tahun 1970-an di Amerika Serikat. Namun, Anda tetap harus berhati-hati. Panjat tebing merupakan olahraga yang tergolong extrem karena kegiatannya ditebing yang kemiringan 45°. Ada beberapa manfaat olahraga rock climbing, tidak hanya bagi kesehatan fisik saja, tetapi juga membuat psikis menjadi lebih tangguh. Akan tetapi, olahraga panjat tebing ini sangat baik bagi […] May 7, 2025 · Jenis-jenis panjat tebing. Hal ini dapat membantu meningkatkan stamina, membakar kalori, dan memperkuat jantung dan paru-paru. Ya, pemanjat tebing terbiasa berlatih untuk menjaga performa. Tidak hanya itu, sepatu berfungsi untuk mencegah cedera pada kaki. Meskipun begitu, olahraga panjat tebing sering dipertandingkan dalam ajang nasional maupun global. Membuat gerak kaki dengan benar adalah kunci untuk meningkatkan teknik panjat tebing yang Aug 8, 2024 · Manfaat panjat tebing lainnya adalah meningkatkan kekuatan otot. 2 Rencana Tapak Wahana Olahraga Panjat Tebing Sumber : Google Maps di akses 30 Desember 2017. Pada dasarnya, melakukan olahraga panjat tebing memang sangat bermanfaat untuk kesehatan. Dengan begitu, jantung dapat bekerja dengan lebih efisien untuk memompa darah. Semarang, Januari 2009 Penyusun May 4, 2025 · “Dukungan dan partisipasi EIGER terhadap pengembangan olahraga panjat tebing di Indonesia dibuktikan lewat kehadiran EIGER dalam World Cup IFSC 2025 di Bali. 1 day ago · Kaltengtoday. Nov 7, 2023 · Olahraga panjat tebing ini wajib memadukan kekuatan, keterampilan teknis, keberanian, dan ketahanan fisik yang bagus. Saat kamu fokus pada teknik, gerakan mulai masuk ke tempatnya dan kamu bisa memanjat dengan lebih mudah. Ciri-ciri sepatu panjat tebing adalah pas di kaki, berbahan tipis, dan memiliki sol karet. Sep 8, 2022 · Teknik Dasar Panjat Tebing. Aug 7, 2024 · Panjat tebing kombinasi ini gabungan lead dan bouldering. Aug 21, 2023 · Untuk bisa melakukan olahraga panjat tebing akan diperlukan beberapa peralatan yang esensial. Gerak Kaki. Secara fisik, panjat tebing membantu meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan daya tahan tubuh. Di Paris 2024, jumlah total medali bertambah dua kali lipat. Meningkatkan Massa Otot dan Stamina sc: epictv. Rencananya Piala Dunia Panjat Tebing ini akan dihelat pada 2-4 Mei 2025," lanjutnya. Dalam praktiknya, olahraga ini memiliki beragam jenis. Perkembangan Panjat Tebing Awal dari adanya olahraga panjat dinding tidaklah lepas dari yang namanya olahraga panjat tebing. May 7, 2025 · Olahraga panjat tebing bukan hanya sekadar aktivitas fisik yang menantang, tetapi juga sarana melatih keberanian, fokus, dan ketahanan mental. Selain itu, kita juga perlu menyiapkan alat panjat tebing terbaik yang memenuhi standar keamanan. May 9, 2025 · Olahraga panjat tebing bukan hanya sekadar aktivitas fisik yang menantang, tetapi juga sarana melatih keberanian, fokus, dan ketahanan mental. May 1, 2023 · Serupa dengan olahraga lainnya, panjat tebing atau rock climbing juga menjadi olahraga yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. com – Piala Dunia Panjat Tebing 2025 yang digelar di Nusa Dua, Bali, sukses digelar. Pada edisi 2025, sebanyak 29 negara telah mendaftar untuk berpartisipasi, menjadikan turnamen ini sebagai salah satu event terbesar dalam kalender olahraga dunia. … Makassar, 15 Februari 2015 Panit ia Pelaksana PEKAN OLAHRAGA KOTA MAKASSAR CABANG OLAHRAGA PANJAT TEBING Ket ua Sekert aris Must ari Zainal, A. Aug 9, 2024 · Jauh sebelum panjat tebing menjadi olahraga ekstrem yang populer, manusia purba telah menunjukkan ketangguhan mereka dengan menaklukkan tebing-tebing terjal. Salah satu peraturan panjat tebing adalah atlet berjumlah 2,3,4 dan 5 pada masing-masing nomor kompetisi. Yakni, combined (boulder and lead) perorangan putra dan putri, speed relay putra dan putri, dan speed world record (WR) perorangan putra dan putri. Kalaupun beristirahat, hanya beberapa hari. Analisis gerak dasar panjat tebing Buku Mengenal Olahraga Panjat Tebing ini diharap-kan mampu memberikan wawasan tentang pentingnya olahraga Panjat Tebing untuk kesehatan dan prestasi. Penjelasan dan Jawaban Olahraga panjat tebing adalah kegiatan mendaki dinding buatan atau alam yang diperlombakan atau Panjat tebing merupakan jenis olahraga yang aman sekaligus berisiko, terutama jika dilakukan di tebing sungguhan. . Penyusun menyadari bahwa buku ini belumlah sempurna, kritik dan saran sangat kami harapkan. Manfaat panjat tebing . Dikutip dari jurnal Multilateral tentang Pengaruh Otot Lengan dalam Peningkatan Speed Track (2015) oleh Erliana, kecenderungan berlatih panjat tebing berpengaruh dalam kinerja otot dan kecepatan gerak tubuh. 000 (weekdays) dan Rp65. May 28, 2022 · Olahraga yang satu ini sangat baik bagi kesehatan tubuh. Tapak Wahana Olahraga Panjat Tebing di Makassar Lokasi perancangan Wahana Olahraga Panjat Tebing di Makassar terletak di Jl. Bagi pecinta olahraga ekstrem, panjat tebing bisa menjadi salah satu pilihan menarik yang patut dicoba. Artikel ini akan membahas beberapa teknik dasar panjat tebing, yang cocok bagi pemula untuk memulai perjalanan mereka dalam olahraga yang menantang ini. Upaya yang dapat ditempuh untuk meningkatkan prestasi olahraga panjat tebing secara nasional diantaranya yaitu dengan pemassalan, pembibitan, pemanduan bakat, peningkatan prasarana dan sarana, serta penerapan ilmu pengetahuan dan teknologi dalam pelatihan. Tentu Anda masih ingat jika srikandi panjat tebing Indonesia pada perhelatan Asian Games beberapa waktu yang lalu merajai perolehan medali emas. 1 day ago · Atlet panjat tebing putra Indonesia Kiromal Katibin bersiap bertanding melawan atlet Italia Ludovico Fossali saat babak kualifikasi kategori speed putra seri ketiga IFSC Climbing World Cup 2025 di Pulau Peninsula, Nusa Dua, Bali, Sabtu (3/5/2025). Oct 22, 2022 · Olahraga panjat tebing ini bisa dilakukan di obstacle alami seperti dinding tebing, goa, hingga celah air terjun. Panjat tebing yang juga dikenal dengan rock climbing adalah sebuah olahraga alam bebas yang wajib menggunakan peralatan tertentu. com, Palangka Raya – Atlet panjat tebing Kabupaten Barito Utara, raih prestasi yang membanggakan di kejuaran Lomba Panjat Tebing “Bouldering Open” se-Kalimantan Tengah di Palangka Raya, 30 Mei-1 Juni 2025. Perintis Kemerdekaan, Kecamatan Tamalanrea, Kelurahan Tamalanrea Indah Makassar. Pustaka Pelajar. Kemungkinan cedera memang akan lebih kecil bila panjat tebing dilakukan di dalam ruangan karena standar keamanannya lebih memadai dan ada penjaga yang selalu mengawasi Anda dengan tali pengaman. Manfaat Olahraga Panjat Tebing. Berikut ini beberapa teknik yang perlu dikuasai: 1. Pada kejuaraan di Bali nanti akan digelar dua nomor yaitu lead dan speed. Manfaat Olahraga Panjat Tebing May 7, 2025 · Jakarta (ANTARA) - Panjat tebing merupakan olahraga yang menarik bagi banyak orang, baik yang mencari tantangan fisik maupun mental. Feb 25, 2025 · Perkembangan Panjat Tebing sebagai Olahraga. pembinaan kualitas atlet cabang olahraga panjat dinding di FPTI Kota Surabaya berjalan dengan baik karena hal itu dibuktikan dengan prestasi yang diraih atlet di tiap event kejuaraan. id – Olahraga panjat tebing kini sedang hype di Tanah Air, menyusul sukses atlet panjat tebing Indonesia, Veddriq Leonardo, meraih medali emas Olimpiade 2024 di Paris. Free climbing sering dilakukan pada alam terbuka, seperti tebing curam atau gedung, tanpa tim keselamatan. May 7, 2025 · Jakarta (ANTARA) – Olahraga panjat tebing bukan hanya sekadar aktivitas fisik yang menantang, tetapi juga sarana melatih keberanian, fokus, dan ketahanan mental. Jika di Tokyo 2020 hanya nomor combined yang merupakan gabungan disiplin lead , speed , dan bouldering untuk pria dan wanita, maka di Paris 2024 Oct 2, 2024 · Teknik panjat tebing perlu diketahui oleh orang yang ingin mencoba olahraga menantang satu ini. Informasi terbaru dunia panjat tebing Indonesia kami suguhkan di sini. Kompetisi panjat tebing yang digelar secara internasional, seperti seri Piala Dunia IFSC, telah membuka jalan bagi masuknya panjat tebing ke dalam Olimpiade. Dikenal sebagai salah satu olahraga ekstrem, panjat tebing mengharuskan seseorang untuk menaklukkan dinding atau tebing bebatuan dengan sudut kemiringan dengan tingkat kesulitan Panjat tebing atau Rock Climbing merupakan olahraga di alam bebas dan menjadi bagian dari mendaki gunung yang tidak bisa dilakukan dengan berjalan kaki. Sebelum mulai menekuni-nya, ada baiknya Anda memahami terlebih dahulu macam-macam panjat tebing yang ada. Di Olimpiade Paris 2024 total perebutan medali untuk panjat tebing akan naik dua kali lipat dua dari Olimpiade Tokyo, menjadi empat. di Indonesia sendiri panjat tebing mulai dikenal tahun 1960 yang dirintis Aug 9, 2024 · Gym panjat tebing tidak hanya menjadi tempat berlatih, tetapi juga berperan penting dalam mendorong pertumbuhan panjat kompetitif sebagai olahraga terorganisir yang sah. Kejuaraan dunia ini merupakan ajang tahunan yang diselenggarakan oleh IFSC, federasi internasional yang menaungi olahraga panjat tebing. May 5, 2025 · MANGUPURA, BALIPOST. Md Nur lksan Takdir, ST Lampiran : Susunan Panit ia Pelaksana PEKAN OLAHRAGA KOTA MAKASSAR TAHUN 2016 CABANG OLAHRAGA PANJAT TEBING ----- PELINDUNG : 1. Ada yang umum dilakukan, ada juga yang unik dan menarik. Tak hanya itu, aktivitas fisik yang menyenangkan ini juga berdampak baik untuk kesehatan mental. Aug 13, 2024 · SKOR. Meningkatkan kemampuan otak Aug 12, 2024 · Panjat tebing adalah olahraga yang menantang tapi tetap menyenangkan. kemudian memunculkan inspirasi untuk mendirikan Federas Panjat Tebing Gunung Indonesia ( FPTGI ). Olahraga jenis ini membutuhkan latihan yang cukup keras dan juga giat. Dikenal sebagai salah satu olahraga ekstrem, panjat tebing mengharuskan seseorang untuk menaklukkan dinding atau tebing bebatuan dengan sudut kemiringan dengan tingkat kesulitan tertentu, dengan menggunakan kekuatan tubuh serta teknik yang tepat. Menguasai teknik-teknik dasar panjat tebing sangat penting. Kegiatan ini menawarkan berbagai jenis dan teknik yang bisa dipelajari serta dinikmati. Setelah delapan minggu melakukannya, akan terlihat efek positif dalam pengobatan depresi. Mar 28, 2025 · Panjat Tebing – Panjat tebing adalah salah satu olahraga yang menuntut keberanian, kekuatan fisik, dan ketangkasan teknis. Ada sederet manfaat dari olahraga panjat tebing, salah satunya mengurangi depresi. Meskipun terdengar menegangkan, olahraga ini Dec 1, 2020 · Pada umumnya, olahraga panjat tebing merupakan jenis olahraga yang didominasi oleh para kaum pria. Indonesia pun kembali ditawari Federasi Internasional Olahraga Panjat Tebing (IFSC) menjadi tuan rumah Piala Dunia Panjat Tebing seri selanjutnya. Sep 6, 2022 · Keseimbangan sangat diperlukan ketika melakukan panjat tebing. Olahraga panjat tebing atau yang lebih populer disebut rock climbing termasuk olahraga ekstrim, olahraga ini banyak digemari di berbagai belahan dunia khususnya di Indonesia, dan berkembang pesat hampir di seluruh wilayah Indonesia terlebih di May 2, 2024 · Olahraga panjat tebing merupakan salah satu kegiatan ekstrem karena membutuhkan teknik dan peralatan khusus untuk menunjang keselamatan. Sep 5, 2023 · Berbagai Manfaat Olahraga Panjat Tebing. Sama seperti olahraga pada umumnya, melakukan panjat tebing juga harus diimbangi dengan pola makan dan istirahat yang cukup. Pastikan jika Anda melakukan olahraga ini, pastikan Anda tetap berhati-hati. Metode Penelitian. Sep 6, 2022 · Meskipun termasuk dalam kegiatan pecinta alam, panjat tebing kini menjadi salah satu cabang olahraga ekstrem yang banyak digemari. Aktivitas ini melibatkan hampir semua otot tubuh, termasuk lengan, kaki, dan inti tubuh, yang harus bekerja secara bersamaan untuk menjaga keseimbangan dan Oct 31, 2021 · Pembinaan Cabang Olahraga Panjat Tebing di Federasi Panjat Tebing Indonesia Kota Surabaya. Tidak perlu cemas, peralatan ini biasanya sudah disediakan oleh komunitas atau penyelenggara olahraga, sehingga kamu tinggal membawa apa yang menjadi kebutuhan pribadi saja. Sejarah Panjat Tebing Indonesia 1960 Pada negara Indonesia panjat tebing terkenal sejak tahun 60`an lalu berdiri beberapa perkumpulan/kelompok Pecinta Alam Universitas Indonesia dan Wanadri Apr 27, 2025 · TERNATE, OT - Wali Kota Ternate, Dr M Tauhid Soleman, meresmikan fasilitas olahraga panjat tebing di lokasi Skatepark, Kelurahan Muhajirin, Kecamatan Ternate Tengah, Kota Ternate, pada Minggu (27/4/2025). Selain memiliki fungsi, panjat tebing juga memiliki manfaat yang baik bagi tubuh. Meningkatkan kemampuan otak Aug 9, 2024 · Jauh sebelum panjat tebing menjadi olahraga ekstrem yang populer, manusia purba telah menunjukkan ketangguhan mereka dengan menaklukkan tebing-tebing terjal. Di Indonesia, olahraga panjat tebing telah mengalami perkembangan pesat sejak dimulai untuk kebutuhan militer hingga kini menjadi bagian dari kegiatan rekreasi dan kompetisi. Jan 2010; Ada olahraga yang ringan, ada juga yang ekstrem. Aug 8, 2024 · Pada Olimpiade Tokyo 2021, olahraga panjat tebing diselenggarakan sebagai satu cabang olahraga yang menggabungkan ketiga disiplin ilmu. 2. Pemanjat hanya akan mengandalkan tangan, kaki, atau seluruh tubuhnya untuk mencapai puncak tebing. Tak hanya itu, EIGER juga memiliki berbagai bentuk pembinaat atlet usia dini di berbagai kota di Indonesia,” ungkap Mario Pratama selaku Chief Operating Offiicer EIGER. Panjat tebing dikenalkan di Indonesia pada tahun 1970, awal Sep 12, 2024 · Cabang olahraga panjat tebing pada PON XXI Aceh-Sumut mempertandingkan 16 nomor, dan enam di antaranya sudah final. Panjat Tebing 101: Definisi, Jenis, Manfaat, dan Tips untuk Pemula. Beberapa teknik seperti footwork, handhold, dan body positioning, akan membantu peserta panjat mencapai ketinggian dengan efisien dan efektif. Aug 7, 2024 · Selain panjat tebing, tempat ini juga menyediakan tempat olahraga seru lainnya, seperti Gokart, Panahan, dan masih banyak lainnya. Teknik-teknik baru diperkenalkan, dan berbagai peralatan seperti tali pengaman, sepatu khusus, serta carabiner mulai digunakan untuk meningkatkan keselamatan para pendaki. mvreh ixyv zhnmioa qkxh apcv qgwkps xqbepul vnujk holpz mhxxbg